Hipertensi Turun Dengan Pola Makan Berikut

Menurunkan hipertensi dengan cara berikut

Hipertensi, atau biasa disebut darah tinggi adalah kondisi nilai tekanan darah berada di 130/80 mmHg atau lebih. Peningkatan ini menyebabkan jantung harus memompa darah ke seluruh tubuh lebih keras dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah.

Bagi anda yang menderita hipertensi artinya anda lebih berisiko untuk menderita penyakit jantung. Namun tak perlu khawatir, hipertensi dapat diturunkan tekanannya dengan pola makan sehat.

Solusi pertama dalam menangani hipertensi adalah dengan mengatur pola makan. wah bagaimana bisa dengan mengatur makan kok bisa mempengaruhi terhadap hipertensi? Untuk jawabannya yuk simak  apa saja aturan pola makan yang bisa mengoptimalkan  hingga menurunkan tekanan darah pada hipertensi.

(Baca juga obat manjur turunkan hipertensi)

 1. Sayur, Sayur, dan Sayur

Dalam sehari, jangan sampai anda meninggalkan makan sayur. Karena sayur adalah salah satu komponen makanan sehat yang harus masuk untuk dicerna oleh tubuh kita. Memakan sayuran sangat baik terhadap kesehatan jantung, selain itu saluran cerna imbas terkena dampak baiknya juga.

manfaat utama sayur, jantung sehat serta menurunkan risiko kanker usus dan mencegah konstipasi

 2. Kurangi minyak dalam makanan

Menurut berbagai sumber, bahwa mengurangi konsumsi kadar minyak dalam makanan pada penderita darah tinggi maka dapat mengurangi tingkat tekanan darah sekaligus menurunkan kadar kolesterol pada darah.

Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol darah yang tinggi adalah dua faktor yang berperan dalam terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah.

Hindari makan yang digoreng sebisa mungkin, ganti dengan metode masak seperti memanggang atau merebus.

 3. Asupan Garam

Penderita hipertensi harus memerhatikan kandungan garam yang dikonsumsi. Seseorang yang menderita hipertensi disarankan tidak melibihi takaran garam, direkomendasikan adalah kurang dari 6 gram.

(Baca juga Olahraga bisa kendalikan hipertensi)

 4. Jumlah Kalori

kandungan kalori seimbang adalah kunci terlepas dari belenggu hipertensi. Jumlah kalori antar setiap individu berbeda karena tergantung beberapa hal, misalnya jenis kelamin dan aktivitas.

Hindari jumlah kalori yang berlebihan karena dapat memicu obesitas atau kegemukan, yang juga berhubungan dengan tekanan darah tinggi. Contohnya, remaja laki-laki membutuhkan jumlah kalori pada kisaran 2.000-3.000, tergantung dari berat badan dan akitivitas yang dilakukannya.

 5. kandungan Nutrisi

Jangan lupakan kandungan nutrisi yang harus Anda makan. Untuk mendapatkan diet optimal yang menunjang kesehatan Anda, pilihlah makanan yang kaya protein, dengan kandungan lemak yang rendah.

Contoh makanan kaya protein yang dapat Anda konsumsi adalah dada ayam, susu rendah lemak, dan putih telur. Sedangkan untuk sumber karbohidrat yang lebih baik untuk kesehatan, Anda dapat menggunakan gandum dan nasi merah.

Itulah artikel yang saya dapat sampaikan, sebagai penutup mari kita renungkan dari artikel diatas, bahwa hidup sehat itu sangat mahal, diberi penyakit berat adalah kemiskinan yang paling mendalam, maka jagalah hidup kita menuju gaya hidup sehat yang lebih baik dari sekarang. Perbanyak lah sedekah dan amal, jangan lupa bersyukur kepada Allah swt. Sekian dari kami – Golden Gamat Mitoha

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *